夏季養生要忌嘴，吃涼不吃寒，少吃1瓜多吃3果，健康度過一整夏

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驕陽似火，暑氣燻蒸，又潮濕又悶熱的天氣，常常會讓人食慾不振，甚至因為白天辛苦的工作、勞作，而流失大量的汗液，同時伴隨着機體內電解質的流失。此時針對不同羣體需要補充適量的水分，在每日健康飲水量上，即《中國居民膳食指南（2022版）》中提到的，每天成年人需飲用1500~1700ml，若出汗量較大則需要多飲用水資源，並注意攝入食用高的食物。在這裏建議大家，完成夏季的養生法則：吃涼不能吃寒，多吃幾果少吃1瓜，平安過炎夏。夏季養生多吃3果：

藍莓當仁不讓，它還被聯合國糧農組織稱為人類五大健康食品之一，別看小小的一個，卻是高營養的漿果，口感酸酸甜甜，還是非常有效的抗氧化劑。
即使和其他水果相比，藍莓的抗氧化能力也不差，適量吃不僅對保養皮膚，緩解皮膚鬆弛有益，還對預防老年痴呆，增強記憶力有益。不過，在這裏建議論水果的吃法，蒸藍莓、煮藍莓、做藍莓醬等，最適合的還是直接吃，能夠最大程度保留藍莓的營養成分。

除了藍莓，還有草莓，草莓還被稱為“天然的優質水果”，其最大的特點為水分含量高，從《中國營養成分表》的營養數據來看，草莓的水含量可高達90%以上，在夏季補水是很好的選擇。
另外，草莓還是熱量低的水果，低血糖生成指數、低負荷水果，每百克草莓只有32千卡，尤其適合糖尿病的人羣食用，既能幫助機體補充多種營養，如膳食纖維、維生素A、維生素B族、煙酸、泛酸、生物素、維生素C等，還不會引起較大的血糖波動，適量而已即可。

當然，除了上面兩種水果以外，樹莓也是很好的選擇，它其中豐富的黃酮類、生物鹼、有機酸等。在中醫上還認為，樹莓可養肝明目、益腎固精等。
最後夏季要少吃的一瓜，則為西瓜，甜甜的西瓜雖然熱量低，但血糖生成指數高，而夏天人們又喜歡偏涼的食物，西瓜是寒性水果，不宜過量食用。

更有被榨成的西瓜汁，人們食用後更會升高血糖，以至於食用的更多，這也是許多肥胖、超重人羣要注意的，西瓜適量，西瓜汁最好捨棄為宜。
除此以外，西瓜還有一個寶貝，那就是西瓜白色的瓤，做成涼菜，或者是西瓜皮湯，解暑飽腹感還強，幫助大家健康過夏。