拜日式是古印度流傳至今的最經典的瑜伽體式之一,也稱作太陽致敬式,或黎明的儀式。它的誕生,源自於古印度人清晨起牀後,面對着地平線上那一輪冉冉升起的紅日,為感恩太陽賜予人類光明與能量,而創造的一套膜拜太陽神的體式。下面教你拜日式怎麼做。
(01)祈禱式保持山式站立,雙手合十於胸前,保持平穩的呼吸。
(02)展臂式雙手由身體兩側打開,緩慢向上至與地面垂直。
(03)前屈式雙手身體兩側緩慢下落,同時身體隨手臂向前向下摺疊,至手掌觸地為止。
(04)下犬式雙手體前觸地,雙腳掌體後踩實,身體以胯為折點彎曲,呈倒“V”形。
(05)板式雙手撐地,兩臂肘窩相對,身體呈一條直線。
(06)四柱支撐式雙腳蹬地,膝蓋撐地,手肘向後彎曲使身體貼近地面。
(07)眼鏡蛇式下半身及骨盆貼地,雙手臂發力將上半身撐離地面。
(08)下犬式雙手體前觸地,雙腳掌體後踩實,身體以髖部為折點彎曲,呈倒“V”形。
(09)前屈式雙手撐地,兩腳向前走至地面垂直。
(10)展臂式雙手由身體隨身體抬起向兩側打開,緩慢向上至與地面垂直。
(11)祈禱式保持山式站立,雙手合十於胸前,保持平穩的呼吸。