倒轉式被稱作瑜伽體式之母，分別有犁式、肩倒立式瑜伽、鶴禪式、頭倒立式，讓我們一起來學習吧！
（01）像初學者最好衣服選擇寬鬆舒適的棉、麻製衣服，避免穿緊身化纖類服裝，練習前保持1-2小時的空腹狀態再進行練習，不要有過強的飢餓感，會影響精神的集中力！
（02）用鼻子呼吸：鼻腔中有鼻粘膜可以阻隔空氣中的灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸可使吸入的空氣變得温暖和濕潤，可以少吸入灰塵，有利於保持鼻腔的衞生，避免呼吸疾病的發生！
（03）保持心態平和：練習使心態一定要平和，練習中不要和其他學員去攀比，瑜伽本是一場修行，並不是項比賽，每個人都有自己擅長的和不擅長的動作，只要每天都在認真用心練習就可以了，特別是從零開始的學員！
（04）倒轉式犁式瑜伽：長腿躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側，然後腰腹用力向上撐起你的雙腿，腳後跟蹬出去，腳尖勾起來，保持自然呼吸；然後將你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上；吸氣挺起你的膝蓋，腿部肌肉收緊，將你的雙腿蹬起來，雙手將雙半身往前推；雙手把身體支撐上去後，注意重心不要放在手臂，手臂貼在地上只起到一個輔助支撐的作用；身體保持不變，然後放下扶住腰部的雙手，讓雙手在身後伸直十指相扣握成拳狀！
（05）倒轉式肩倒立式瑜伽：仰卧在瑜伽墊上，身體貼緊地面，兩臂放在身體兩側地面上，兩腿併攏或分開與肩寬平行；雙腿屈膝，向上抬起，使雙腿與地面垂直，腳背繃直，腳尖指向天花板；腹部收緊，腰腹用力將臀部抬起，雙腿向上伸，同時兩臂收到身體下方與肩同寬的位置，大臂貼到地面，彎曲小臂，大拇指放在腰部外側，手掌託在後腰處，用手支撐腰部，幫助身體垂直向上；吸氣，身體繼續向上，腳背繃直，直到背部完全離開地面，胸部貼近下巴為止，背部和雙腿保持垂直於地面，臀部腹部收緊，初學者堅持幾組呼吸即可，隨着練習慢慢加長時間，可堅持3到5分鐘；練習完畢，放下時可先屈膝，再使身體從頸部、脊柱、背部、腰部慢慢落下！
（06）倒轉式鶴禪式瑜伽：讓手臂達到平衡平衡支撐，取蹲式，雙腳分開，用腳趾平衡，雙手落地，身體前傾，將膝蓋內側放在上臂靠近腋窩處；繼續前傾身體並儘量抬高臀部，腳離開地面，膝蓋緊緊抵住上臂以保持平衡，大腳趾靠在一起，注視鼻尖，儘可能長地保持這個姿勢，難度較高，練習時注意安全！
（07）倒轉式頭倒立式瑜伽：曲膝跪坐着，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上； 將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置着地，後腦貼着手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物，無論過多看見自己的上半身，以手心包着頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部； 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地，雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態；牢牢固定頭部和手肘，收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推，呼氣，吸氣收緊大腿肌肉，雙腳併攏，雙腳併攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線，不要左右傾斜，初學者保持這個姿勢1分鐘，再慢慢增加時間，練習期間保持自然呼吸，臉部肌肉儘量放鬆，慢慢再從頭開始！
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