瑜伽教程——貓伸展式+箭式

瑜伽教程——貓伸展式+箭式

步驟/方法

（01）貓伸展式跪立，雙手與雙膝着地與地面垂直，吐氣，背部向上抬起，收腹、收下巴；吸氣，向上伸展頭部、胸部與尾椎 ，腰下沉。重複姿勢6~8 次。作用：消除肩、頸、背部的僵硬與疲勞感。

（02）箭式坐式，雙手抓住大腳趾，伸展手臂和雙腿，也可保持膝蓋彎曲，保持平衡，呼吸3~6 次。放鬆。作用：強化腰背，清理情緒，讓身心平靜。