圖解健身瑜伽教程

平時缺乏運動的上班一族最適合做健身瑜伽，在鍛鍊身體的同時，還能減少平時工作的壓力，讓你在做瑜伽中得到更多的益處！下面小編就為你推薦一套減壓健身瑜伽動作圖文教程，一起放鬆身心。

四個小方法

（01）趴在瑜伽墊上，雙手手肘彎曲，支撐地面，雙手手掌交疊，眼睛看向手部，雙腳向後伸直，腳尖撐地。腰部向後彎曲。感受腹部的拉伸。保持姿勢5個呼吸。

（02）坐在瑜伽墊上，雙腳膝蓋彎曲，腳掌合十，放在靠近臀部的地方。雙手抓住腳趾。背部挺直。將身體向右側傾倒，感受右側腰部的肌肉拉伸。保持5個呼吸。回到中間位置，重複左邊。

（03）躺在瑜伽墊上，雙手互相握住肘部放在頭部上方，儘量拉伸手臂的肌肉。雙膝彎曲，雙腳各自向外彎曲，腳跟儘量靠近臀部，腳背觸地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的暢順。保持姿勢5個呼吸。放鬆身體，重複3次。

（04）跪在瑜伽墊上，雙手，膝蓋撐地，將舌頭伸出來，像獅子一樣。喊出聲音。大概5秒鐘之後停止聲音。

特別提示

每次做瑜伽的時間別太長，要適量。