手把手教你11式牀上修身瑜伽

牀上瑜伽是最近網絡爆紅的瑜伽練習方式，下面就來介紹一下11式牀上修身瑜伽~

操作方法

（01）散盤，將雙手落在雙膝上，保持背部的挺直，可以修身養性，參悟內心的智慧...

（02）座山式，在散盤的基礎上雙手在頭頂合掌，保持背部的挺直，可以很好地鍛鍊手臂的力量。

（03）腰扭動式，注意讓整個身體在一個平面，可以按摩腹部、促進腸胃的蠕動。

（04）背部放鬆式，不要抬頭，把背部完全放鬆即可，改善駝背和聳肩的現象，放鬆身心~

（05）單腿伸展式，手去抓腳底板，把一條腿拉向自己，可以改善腿部的線條~

（06）平衡式，將一條腿抬起，彎曲或者伸直保持平衡，可以鍛鍊身體的平衡能力~

（07）蛇式，彎曲後背形成一個自然的弧度，可以拉伸肚子上的肌肉（或肥肉...），達到減肚子的目的~

（08）後腿伸展式，頭部可以向後彎或者不向後彎也可以，主要是拉伸後腿的肌肉，美腿的~

（09）平板撐，注意肚子不要往下，不要抬高臀部，鍛鍊全身的力量，可以多練練~

（10）貓伸懶腰式，注意不要使勁的壓下巴，這個動作可以拉伸和放鬆背部~

（11）側伸展式，用一隻手去抓一側的腳，另一隻手向一側打開，可以拉伸側腰，減腰圍~

特別提示

每天練一練，修身又養性哦~