PC肌是指位於陰部的一塊肌肉，起於恥骨，止於尾骨。PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。凱格爾運動，又稱pc肌收縮運動。它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名。這種方法可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。除了日常鍛鍊外，配以適當得增肌粉、蛋白粉效果更佳。
女性鍛鍊可讓私處更彈滑緊緻，男性鍛鍊可讓私處更挺拔持久。鍛鍊方法很簡單，有意識地進行縮肛運動即可。開始時，時間可短一些，如收縮3秒鐘，放鬆3秒種。以後逐漸延長收縮時間，直到收縮10秒鐘，放鬆10秒鐘。每天隨時隨地的都可以鍛鍊。
男子鍛鍊PC肌有助於提高射精控制能力，而且有助於增強射精的力量和提高射精時的快感。但是這位網友反映的情況説明一個問題，任何事情都有一個度的問題，大概是訓練過度了，結果完全抑制了射精反應，過猶不及。只要適當調整訓練量就行了。何況他現在也沒有必要做這樣的抑制射精的訓練呢，我認為他應該在遇到實際困難時再做類似的針對性訓練，因為你並不知道對方的反應類型，是快還是慢，你們是否存在不匹配的問題。
（01）1、第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一週,每天都練。
（02）2、第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。最後,緊收肌肉,儘可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一週。
（03）3、第三節,首先是重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,儘可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。
（04）4、第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然後放鬆,組數不限,但最好是儘可能久地練習。
温馨提醒：想要儘快鍛鍊好你的PC肌，提高性能力，除了日常多鍛鍊外，在飲食方面要多攝入高蛋白的食物，例如：雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等等。有條件的朋友建議定量補充增肌粉、蛋白粉，效果更佳。
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