怎樣做睡前瑜伽十分鐘修身法

睡前瑜伽對於女性朋友來説是再合適不過的舒展運動了，不僅可以幫助女性朋友活動身體，還能有效舒展身體促進睡眠。下面，就一起來看看怎樣做睡前瑜伽。

坐立扭轉式

（01）首先，盤坐於瑜伽墊上，將自己的右手輕搭於左膝上，左手從背部繞過，將手背貼於右側腰外側，呼氣眼睛向左後方扭轉，保持脊柱直立，以免脊柱受傷。持續10-15秒後，吸氣頭回正中，將雙手放於身體兩側。

（02）接着，將自己的左手放於右膝上，右手繞過背部，放於左側腰外側，呼氣眼睛向右後方扭轉，保持脊柱直立，以免脊柱受傷。持續10-15秒後，吸氣頭回正中，將雙手放於身體兩側。

眼鏡蛇扭轉式

（01）首先，全身放鬆趴在瑜伽墊上，將自己的下顎貼在瑜伽墊上，雙手放於頭的兩側，手掌向下；雙手肘夾緊胸的兩側，吸氣上半身離開地面。注意不要聳肩，胸部向前向上挺起，舒展前胸，脊柱保持直立，持續5秒左右。

（02）接着，在呼氣的同時頭部向左後方扭轉，眼睛看向自己的腳後跟，持續5-10秒後將頭轉回正中。

（03）而後，再呼氣將頭部轉向右後方，看向自己的腳後跟，同樣持續5-10秒，再吸氣把頭轉回正中。

（04）重複上面2、3步驟兩次後，區手肘上半身一節一節貼於墊子上，並將雙臂平放於身體兩側，臉頰貼於墊子上放鬆數秒。

仰卧單腿手抱膝

（01）首先仰卧於墊子上，吸氣將右腳向上摺疊提起，使大腿貼於腹部，並用雙手抱住右腿膝蓋，持續5-10秒。

（02）然後，將雙手輕輕移開，平放於身體兩側，右腿緩緩放下，至緊貼於墊子。而後，按照上述動作，將左腿提起，完成相應動作。

嬰兒環抱式

（01）首先，平躺於瑜伽墊上，將自己的雙腿緊貼，同時向上摺疊抬起，使雙腿的大腿部緊貼於自己的腹部，再用雙手抱住自己的雙膝，持續5-10秒。

（02）而後，將雙手環抱於自己的胸前，感覺自己就像一個嬰兒似得，靜靜感受自己的一呼一吸。這個動作要保持10秒，並且要把自己的心態放平穩。

（03）最後，將雙手輕輕打開，平放於自己的身體兩側，同時雙腿向前蹬，而後緊貼於瑜伽墊。

特別提示

瑜伽練習貴在堅持，三天打魚兩天曬網，基本達不到任何效果。