犁式瑜伽動作輕鬆犁出妙曼好腰腿

健康對我們來説是多麼重要啊！我們都知道現代人都容易長贅肉在腿和腰上，這嚴重的影響到了我們的身材和健康，犁式瑜伽幫您打造曼妙身體曲線，下面就和小編我一起來學習吧！

操作方法

（01）首先自然平躺，兩腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側掌心向下，接着兩腿往上抬起，直到與上半身呈90°即可，腳尖翹起來，保持均勻自然的呼吸。

（02）接下來將你的雙腳繼續向前上方緩慢的伸直，這時你的腿部一直是伸直的，並且腳尖點地，在這期間用雙手扶住你的腰部，注意不要受傷了，盡力而為。

（03）之後再吸氣，挺直膝蓋，腿部肌肉繃緊，腳蹬地，着力點在腳尖，雙手還是扶住你的腰部，並且將你的上半身往前推，一直保持均勻呼吸。

（04）注意這個動作中手臂是起到了一個輔助支撐的作用，重心是在大腿到臀部的位置，然後將雙手慢慢放下，兩手指相扣成拳。