怎樣練習趙奕然原地組合跑步減肥法

趙奕然因減肥成功而出名，能減肥成功的不計其數，但是向趙奕然那樣可以在8個月之內狂減120斤，從260斤減到140斤，由一個身材臃腫的大胖子，變成現在大眾審美價值取向中的完美身材，並且可以保持體重不反彈的確實只有他一個,趙奕然的原地組合跑步減肥法到底是怎樣的呢？一起來看看。

操作方法

（01）熱身階段（5分鐘）調整好心肺的呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。這點看似不重要，其實是非常關鍵的。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。同時放音樂或者電視可以轉移注意力。首先將兩手臂在身體的兩側自然晃動，腳在原地上慢走約1分鐘，讓身體充分動起來，切記，在整個跑步的過程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，這樣才可以有效的保護氣管。接着慢慢加快擺臂和腳步的速度，由慢走到快走，兩手由之前的肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，放鬆雙手不握拳，手心向下，擺動方向和身體垂直方向擺動，熱身4分鐘左右，前期的熱身階段就完成了，這個時候身體基本上已經達到跑步狀態，可以進行下一步運動了。

（02）慢跑階段（5分鐘）兩手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，有節奏的開始擺動，這個時候一定要放鬆，雙手自然的隨着步伐的頻率擺動，和身體保持協調，很自然的休閒的運動着，注意力要放在音樂上或者是電視上，讓這樣一種運動當成是一種休閒時的輔助運動項目，這樣不至於感覺太累。

（03）勻速跑步階段（55分鐘）進行了前面的兩個階段之後，開始勻速耐力跑步階段。這個時間一般為55分鐘，為了能夠很好的堅持下去，關鍵是在跑步的時候轉移自己的注意力，把注意力放在電視上或者感受音樂的動感旋律，可以選擇自己喜歡的節目或者歌曲，讓跑步成為一種輔助運動，這樣你會發現其實堅持跑步55分鐘是不那麼困難的。

特別提示

趙奕然的方法很簡單，就是原地組合跑步。在家就可以練習，跑步需要有同伴一起陪同，去健身房需要花費一筆錢，這個都不需要，你只要在家中準備好一雙舒服的跑步鞋和一個腳墊就行了。

減肥是一個比較長期的過程，因為是要將常年積累的贅肉在短時間內甩掉，是要付出努力的，為了從新塑造一個具有完美身形的自我，從新在生活中獲得自信，受這些苦都是值得的，所謂先苦後甜，趙奕然可以做到的，我們也是可以的。