一般人在健身房鍛鍊怎樣減掉肚子上的贅肉

現在的人都很熱衷於去健身房減肥，那麼我們該如何使用健身房的的器材來減少肚子上的贅肉,練出腹肌呢？下面我來教教大家。

操作方法

（01）在健身房中，我推薦使用啞鈴和槓鈴來鍛鍊腹部。坐姿啞鈴肩上推舉每隻手拿一個啞鈴,坐在椅子上,背部貼緊擋板。雙腳踩地保持身體穩定，啞鈴放在肩部兩側略高於肩部的位置高度，向上推。

（02）啞鈴前平舉身體站立，雙手持啞鈴，使用腹、臂力量將啞鈴平舉在胸前。

（03）啞鈴側平舉身體站立，雙手持啞鈴，使用腹、臂力量將啞鈴平舉在身體兩側與肩膀平行。

（04）槓鈴直立划船吸氣，直臂向後將橫槓拉引至小腿前下端，以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫槓沿小腿提至膝上，繼續以背闊肌之力，將橫槓提至胸前，同時胸部稍挺（手肘始終朝下）。然後向下還原動作。

（05）啞鈴俯身側平舉雙手抓牢啞鈴，彎腰，拱起背部，手肘微彎，舉起啞鈴與肩膀平行。

（06）卷腹（仰卧起坐）躺在地板上，雙腿彎曲，雙手抱頭，使用腹部力量向上運動。上仰時吸氣，下卧時呼氣沒控制好自己的呼吸節奏。

（07）轉體卷腹身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，下體始終浮空。

（08）在鍛鍊的同時還要控制好自己的飲食，不要暴飲暴食，多吃瓜果蔬菜、魚類、豆類的食物。少吃或不吃奶油、油炸類食品。