如何跳繩減肥

跳繩是一種非常有效的有氧運動，適當配合有氧運動有利於減肥，今天我就來教大家正確的跳繩減肥方法。

操作方法

（01）兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來説就是把繩子對摺拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

（02）跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

（03）向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向。

（04）迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

（05）每週3次左右，堅持跳繩一個月，加上合理的飲食結構，減肥效果明顯。減脂貴在堅持，不妨通過跳繩這種形式，體會一下我們身體狀況的改變。

（06）跳繩時我們應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

（07）跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。跳繩結束後應做些相應的放鬆運動。