瑜伽體式：10個鍛鍊核心力量的瑜伽體式

更強的核心力量，更強的全身力量。練習這10個瑜伽體式，去提升核心力量：

操作方法

（01）1.貓式-弓起背部，同時低頭，雙手支撐地面。

（02）2.牛式 – 後背和腰部向下壓伸，抬頭。

（03）3.船式 – 呼吸10次，腰背保持挺直

（04）4.平板式– 手腕位於肩部下方，身體保持一條直線，呼吸10次

（05）5.側平板式 – 身體向上側翻，重心靠一隻手支撐，另一隻手向上高舉。

（06）6.海豚式– 手肘支撐地面，腰背雙腿保持伸直，呼吸10次

（07）7.海豚平板式– 手肘位於肩部下方，身體保持一條直線。

（08）8.烏鴉式– 半蹲屈膝，保持與墊子同寬的距離。手掌撐地，並位於肩部下方。

（09）9.烏鴉半式– 對上肢力量與核心力量的要求較高，循序漸進練習

（10）10.飛鴉半式 – 這個體式對核心力量和上肢力量要求較高，保持10次呼吸

特別提示

注意控制呼吸

放鬆並深呼吸